Wenn es darum geht, etwas weniger Zeit mit dem Starren auf unseren Telefonbildschirmen zu verbringen, stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung: Deaktivieren von Benachrichtigungen, Herabstufen auf ein "dummes" Telefon, Deinstallieren aller bis auf die wichtigsten Apps mithilfe von Zeiterfassungstools Nutzung zu begrenzen, und so weiter. Sie könnten sogar versuchen, eine Uhr zu tragen.
Es gibt jedoch eine einfache und effektive Methode, die Sie vielleicht noch nicht gewagt haben: Schalten Sie das Display Ihres Telefons auf Graustufen. Das Entfernen aller Farben vom Bildschirm kann eine wirksamere Abschreckung sein, als Sie vielleicht denken.
Es ist ein einfacher Trick, der sich aber auf unser Gehirn auswirkt, das von etwas Hellem und Glänzendem angezogen wird. Laut dem ehemaligen Google-Designethiker Tristan Harris, der das Center for Humane Technology gegründet hat, werden durch Graustufen positive Verstärkungen und Schwächen beseitigt, die das Laden von Social-Media-Feeds oder mobilen Spielen fortsetzen sollen.
Die Idee ist, dass die Bedienung Ihres Telefons weniger Spaß macht. Instagram wird zu einem Fluss von tristem Grau, Web-Artikel werden langweilig und Spiele verlieren ihren ganzen visuellen Reiz. Das Grauwerden hat sogar seine eigene Mini-Bewegung inspiriert.
Benutzer haben unterschiedliche Erfolgsniveaus mit dem Switch gemeldet, aber es ist so einfach, dass es sich zumindest lohnt, es zu versuchen - Sie wissen nie, es könnte Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon und den darauf befindlichen Apps verändern.
Graustufen Ihr iPhone
Wenn Sie ein iPhone als tägliches Mobilteil Ihrer Wahl verwenden, öffnen Sie die App " Einstellungen" und wählen Sie " Eingabehilfen"> "Anzeige und Textgröße"> "Farbfilter". Wenn Sie den Farbfilter- Kippschalter einschalten, wird Graustufen als oberste Option angezeigt. Presto! Die gesamte Farbe ist vom Bildschirm Ihres iPhones abgelaufen, bis Sie den Schalter wieder ausschalten.
Um den Effekt zu verstärken, können Sie auch die Helligkeit des Bildschirms verringern. Du wirst es weniger gerne sehen wollen, wenn du die ganze Zeit blinzelst. Sie können dies über Anzeige & Helligkeit in den Einstellungen tun: Ziehen Sie den Schieberegler Helligkeit einfach auf die gewünschte Stufe. Um noch schneller auf diesen Helligkeitsregler zuzugreifen, ziehen Sie den Regler von rechts oben nach unten, um das Kontrollzentrum aufzurufen. Suchen Sie dann den Regler in der Nähe der Bildschirmmitte.
Graustufen-Stock Android oder Pixel
Wenn Sie die Standard- oder Pixelversion von Android 9.0 oder höher verwenden, öffnen Sie das Bedienfeld für die Schnelleinstellungen mit zwei Fingern am oberen Bildschirmrand und tippen Sie dann links unten auf das Stiftsymbol. Ziehen Sie das Graustufensymbol in den Bereich der Symbole, und Sie können mit einem Fingertipp auf den Graustufenmodus Ihres Telefons zugreifen, wann immer Sie ihn benötigen.
Der Graustufen-Kippschalter ist Teil einer neuen Tool-Suite von Digital Wellbeing, die in die neuesten Versionen von Android integriert ist. Wenn Sie Einstellungen öffnen, dann auf Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung tippen und dann Wind Down wählen, können Sie einen Zeitplan für den Abend einrichten: Wind Down schaltet den Bildschirm grau und schaltet Benachrichtigungen stumm.
Wenn Ihr Android-Handy es noch nicht bis Android 9.0 geschafft hat, ist es eine viel längere Reise. Sie müssen den Entwicklermodus auf Ihrem Telefon aktivieren, indem Sie auf _Einstellungen> System> Info zum Telefon klicken. Tippen Sie dann sieben Mal auf Build-Nummer. Wenn Sie zum Systemmenü zurückkehren, sollten Sie einen neuen Eintrag für Entwickleroptionen finden. Gehen Sie darauf ein und wählen Sie Farbraum simulieren und Monochromie, um grau zu werden.
Wie beim iPhone können Sie die Helligkeit auch direkt über den Schieberegler oben im Bedienfeld „ Schnelleinstellungen“ (wischen Sie mit zwei Fingern vom oberen Bildschirmrand nach unten, um sie anzuzeigen) oder über das Menü „Anzeige“in verringern Einstellungen. Schalten Sie die adaptive Helligkeit aus und stellen Sie den Helligkeitsregler nach Belieben ein.
Graustufen-Samsung-Handys
In den Schnelleinstellungen von Samsung Android-Handys ist keine Graustufenoption verfügbar. Gehen Sie zu Einstellungen, dann zu Digital Wellbeing und dann zu Wind Down, um die Funktion zu aktivieren. Anders als bei Standard-Android können Sie den Wind Down-Modus manuell mit einem Kippschalter aktivieren und mit einem Timer einschalten.
Ansonsten sind die Optionen dieselben wie oben: Sie können die Helligkeit im Bereich Schnelleinstellungen oder im Menü Anzeige unter Einstellungen steuern. Wenn Sie nicht über den Bildschirm "Digital Wellbeing" verfügen, müssen Sie die oben beschriebenen Entwickleroptionen aktivieren und öffnen und dann " Farbraum simulieren" und dann " Monochromie" auswählen.
Graustufen Andere Android-Handys
